温活とは？
皆さんこんにちは！いかがお過ごしでしょうか？
私は先日初めて、高尾山を登ってきました！天気も良く紅葉がとてもきれいでした！体力には自信がある方ですが次の日太ももがしっかり筋肉痛でした(;^ω^)それでもジムに行きました！汗をかくことで代謝が良くなります！
さて、今回は寒さに負けない温活についてオススメのセルフケアをご紹介します♪♪
この時期のお悩みは、手足の冷え、血行不良、低血圧、肩こり、首コリなどが多いです。
🌿 温活にいいセルフケアまとめ
🔥 1. 体を直接温めるセルフケア
◆ お腹・腰まわりを温める
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腸・子宮まわりは冷えやすい場所
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腹巻き・カイロをへそ下（丹田）に貼ると全身が温まりやすい
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低温カイロや、シルクの腹巻きは負担が少ないのでおすすめ
◆ 足首・足裏を温める
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足首には冷えに関係するツボが集中
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レッグウォーマー、靴下の重ね履き（シルク→コットン）など
◆ 温かい飲みもの
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白湯、しょうが湯、ルイボスティー、黒豆茶など
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逆にコーヒー・緑茶は体を冷やす性質があるので飲みすぎ注意
🧘♀️ 2. 巡りを良くするケア（血流アップ）
◆ 軽いストレッチ
特に効果的👇
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股関節を開くストレッチ
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肩甲骨を回す
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ふくらはぎの上下ストレッチ
→ 血流が良くなり、内臓温度も上がりやすい
◆ 深呼吸・腹式呼吸
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吸う4秒 → 吐く6秒
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自律神経が整い、冷えにくい体質へ
◆ 軽いウォーキング
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10〜15分でもOK
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ふくらはぎポンプが働いて全身の巡り改善
🌱 3. 内側から温める食ケア
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生姜、ねぎ、にんにく、味噌、シナモン
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**根菜（にんじん、れんこん、かぼちゃ）**は体を温める
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朝食に「具だくさん味噌汁」は効果絶大！
💆♀️ 4. 温活に効くツボ押し
● 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上指4本
→ 冷え、生理不調、むくみに特に◎
● 湧泉（ゆうせん）
足裏の土踏まず上
→ 冷え、疲労回復に◎
各ツボは「痛気持ちいい」強さで10秒×3セット。
🛁 5. 入浴のポイント
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38～40℃のぬるめで15分
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上がったらすぐ保湿＆靴下で熱を逃さない
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炭酸入浴剤や入浴用ソルトも効果的
いかがでしょうか？全部ではなくご自身ができそうな温活から初めて見て下さい！冷えは全身の機能を低下させます。対策をしっかりして元気に年末まで頑張りましょう！4番目にある三陰交や湧泉のツボはリフレクソロジーのコースで受けられます。
PrivateSalonRabbitは埼玉県の浦和駅東口より徒歩2分の場所でアロマトリートメントやオイルトリートメントをメインに提供しているリラクゼーションサロンです。完全個室のプライベート空間なので、他のお客様を気にすることもございません！日頃のお疲れやご自身のご褒美にお気軽にご来店ください！
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