皆さんこんにちは！いかがお過ごしでしょうか？

１０月も中旬に入り、上着を一枚羽織りたい季節になってきました。それでも日中は暑かったり、身体が慣れるまでは要注意ですね。風邪は引いてないのに、だるい、やる気が起こらない、眠れないなど秋は自律神経が乱れやすい季節です。オススメな対策をご紹介します！

🌿 自律神経を整えるための主な対策

🧘‍♀️ 1. 呼吸法を取り入れる

ゆっくりと「4秒吸って・6秒吐く」腹式呼吸を意識しましょう。
副交感神経（リラックス側）が優位になり、心拍や緊張が落ち着きます。

🛌 2. 睡眠の質を整える

  • 寝る1時間前にはスマホ・PCを見ない

  • 寝室は暗く静かにする

  • 就寝・起床の時間をできるだけ一定に保つ

🚶‍♂️ 3. 軽い運動を続ける

ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど、リズムのある運動が効果的です。
朝日を浴びながら歩くのもおすすめです（体内時計が整います）。

☕ 4. カフェイン・アルコールを控える

これらは交感神経を刺激してしまうため、取りすぎに注意。
代わりに**ハーブティー（カモミール・ルイボス）**などが良いです。

🍎 5. 食生活のバランス

  • ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米など）

  • マグネシウム（ナッツ・豆腐・海藻）

  • 発酵食品（味噌・ヨーグルト・キムチ）

これらは神経の働きを助けます。

🧠 6. 「頑張りすぎない」マインド

完璧主義や過度なストレスは、自律神経の乱れを引き起こします。
1日の終わりに「今日もよくやった」と自分を労う時間を持ちましょう。

💡 ちょっとしたコツ

  • お風呂はぬるめ（38〜40℃）で10〜15分

  • 深呼吸をしながら「今ここ」に意識を戻す

  • 自然音やヒーリングミュージックを流す

いかがでしょうか？自律神経の乱れは誰でも起こります。ご自身が取り入れられるものを意識して行ってみてください！また当店では、ヘッドスパがこの時期人気となっております。頭皮、目、首肩のお疲れが気になる方はぜひ受けてみてください！　　

PrivateSalonRabbitは埼玉県の浦和駅東口より徒歩2分の場所でアロマトリートメントやオイルトリートメントをメインに提供しているリラクゼーションサロンです。完全個室のプライベート空間なので、他のお客様を気にすることもございません！日頃のお疲れやご自身のご褒美にお気軽にご来店ください！

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